13 марта - Всемирный день сна

13 марта - Всемирный день сна

Сон — особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок». В среднем, каждый человек проводит во сне треть своей жизни.

Влияние недосыпа на здоровье:

• Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Рост уровня стресса и тревожности.
• Нарушение обмена веществ и набор веса.
• Снижение когнитивных функций.
• Ослабление иммунитета.
• Перепады настроения.

Однако, спать много — не менее вредно, чем недосыпать. По мнению ученых, идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки.

Для того чтобы высыпаться, достаточно следовать нескольким простым правилам:

• Определите свою норму сна.
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
• Откажитесь от гаджетов хотя бы за 30 минут до сна.
• Создайте комфортную температуру и влажность в спальне.
• Выбирайте правильный матрас и подушку.
• Старайтесь не пить кофе и алкоголь за 6 часов до сна.
• Используйте расслабляющие ритуалы - чтение, теплый душ, медитация.

Желаем вам приятного, здорового, полноценного сна!