Подушка всему голова

Подушка – всему голова

Многие считают сон бесполезной тратой времени. Не видят ничего страшного в том, чтобы спать меньше 6 часов за ночь. Так ли это?

На деле, регулярно лишая свое тело нескольких часов драгоценного сна, вы рискуете столкнуться с гораздо более серьезными последствиями, чем круги под глазами и непрерывное зевание.

Ведь во сне центральная нервная система занимается анализом и регулировкой работы внутренних органов.

Медленный сон облегчает закрепление изученного материала. В эту фазу высвобождается гормон роста, повышается секреция Т-лимфоцитов, которые борются с возбудителями заболеваний.

Во время быстрого сна мозг строит подсознательные модели ожидаемых событий, и это одно из объяснений «вещих» снов. Кроме того, в эту фазу происходит восстановление пластичности нейронов, обогащение их кислородом, биосинтез белков и РНК нейронов. Повышается секреция гормонов надпочечников, усиливается кровоснабжение мозга.

Поэтому хроническое недосыпание может негативно сказаться на иммунитете, сердечной деятельности, памяти и способности к концентрации внимания, а также настроении. У недосыпающего человека повышается уровень тревожности. Нарушается обмен веществ, что способствует быстрому набору веса. Наблюдается расстройство слуха и зрения. Могут возникать навязчивые состояния и нервные тики, апатия и общая слабость.

Полное отсутствие сна в течение нескольких суток приводит к потере самоидентификации, зрительным и слуховым галлюцинациям и параноидальному синдрому.

Любопытные факты о роли сна в жизни человека.

- Малыш видит сны даже в утробе матери. Фаза быстрого сна, когда мы видим сны, появляется у плода после 28 недели беременности. Но эти сны ограничены звуками.

- До 3 лет дети не видят во снах самих себя.

- 4 % людей страдают лунатизмом.

- Сновидения длятся от 5 до 30 минут.

- За ночь мы видим минимум 5 снов. Самые длинные сны случаются по утрам.

- Мы забываем 90 % сновидений через 10 минут после пробуждения. И это - возможная причина такого явления, как дежавю.

- Нельзя одновременно храпеть и видеть сон.

- Если разбудить человека на стадии быстрого сна, то он запомнит свой сон до мельчайших нюансов.

- Глухие люди обычно «говорят» во сне жестами.

- Во сне останавливается дыхание примерно на 10 секунд 5 раз за ночь. С возрастом увеличивается количество таких остановок.

Тем или иным расстройством сна страдает больше половины населения, и с возрастом частота нарушений сна увеличивается. Например, оцениваемая распространенность синдрома обструктивного апноэ сна (остановки дыхания во сне за счет перекрытия ротоглотки) среди взрослого населения 30-69 лет в России составляет 51 %. Средняя и тяжелая степень этого заболевания встречается у 26 % людей. Храп, который всегда сопровождает заболевание, отмечает 58 % россиян.

Распространенность инсомнии (нарушения засыпания и поддержания сна, раннего пробуждения или ощущения неудовлетворенности сном) составляет 13-18 %, при этом среди женщин она встречается в два раза чаще.

Причины расстройств сна многочисленны. Среди причин развития инсомнии прежде всего стоит отметить нарушение ритма «сна-бодрствования». Они могут быть вызваны неправильной гигиеной сна, сменной работой и частыми перелетами, которые нарушают синхронизацию работы внутренних органов с основным регулятором биологических ритмов — освещением. Повышенная тревожность и депрессия также являются факторами, приводящими к инсомнии.

В Томском центре медицинской реабилитации СибФНКЦ ФМБА России медицинскими психологами регулярно проводится Школа здорового сна.

Темы занятий:

1. Что такое сон.

2. Физиология сна. Причины нарушения сна и бодрствования.

3. Симптомы расстройства сна. Патогенез расстройства сна. Осложнения расстройства сна. Гигиена сна.

4. Правила здорового сна.

5. Оценка качества сна.

6. Кто и что поможет спать качественно.

7. Лечение расстройства сна.

Занятия проводятся на платной основе.

Адрес ТЦМР: г. Томск,

ул. Красноармейская, 14

Тел.: 8 (3822) 52-64-90 (администратор платных услуг)

8.00-16.00 (ежедневно, кроме субботы и воскресенья)